Rozgrzewka

Przed każdym treningiem, niezależnie czy będzie to trening z obciążeniem, czy może zwykłe pompki albo brzuszki, powinniśmy się porządnie rozgrzać. Dzięki odpowiedniej rozgrzewce zmniejszymy ryzyko wystąpienia kontuzji oraz przygotujemy nasze mięśnie na wzmożony wysiłek. Dzięki kilkunastominutowej rozgrzewce znacznie zwiększymy nasze tętno, dzięki czemu do naszych mięśni będą dostarczane większe ilości tlenu.

Podczas rozgrzewki powinniśmy zaangażować do pracy wszystkie mięśnie oraz powinniśmy rozruszać wszystkie stawy. Rozgrzewkę powinniśmy rozpocząć od skrętów tułowia i różnego rodzaju obrotów (głową, ramionami, przedramionami, itd.). Następnie warto się porozciągać. Należy pamiętać, że przed treningiem stosujemy jedynie rozciąganie dynamiczne (np. wymachy, nie zastygamy w jednej pozycji, gdy nasz mięsień jest naciągnięty). Dzięki temu znacznie obniżymy ryzyko kontuzji podczas treningu. Natomiast po skończonym treningu stosujemy rozciąganie statyczne.